Рост: 161 см
Вес: 78,3 кг
Обхват груди: нет данных
Объем талии: нет данных
Объем бедер: нет данных
Как говорил один известный театральный режиссер: "Начинать всегда сложно..." Действительно, тема довольно щепетильная, а для кого-то и вовсе интимная, попробуй начни. Тут же появятся тонны мусора и грязи, типа "да кааак тааак! да сколько можно!", или вот так еще могут: "Идите паситесь со своими проблемами в другом стойле", а может будет и такое: "Все так говорят!", ну и прочие сверхэмоциональные высказывания. Но в таком случае вырисовывается ситуация, что я сейчас подумала, что все сейчас подумают, а думать за других совершенно не наши методы, не так ли?
А что вот мы все хотим добиться, когда переносим на понедельник, например, все наши начинания? Вот вы себе говорите: "В понедельник начинаю делать зарядку" или "С понедельника брошу курить". Ну да, как же :-) Все мы так себе говорили и я думаю многие не раз. А почему в понедельник, а не сегодня например? Да потому что моск не готов здесь и сейчас перестроится на перемены в жизни. Нам же неизвестно что последует за этими переменами, ну то есть теоретически конечно очень даже известно, что если, например, бросить курить - обязательно начнется улучшаться самочувствие, сон станет крепче и бодрее станешь себя чувствовать, но на практике вы же никогда такого не испытывали. А "все мы люди, все мы человеки", и нам очень даже свойственен страх перед неизведанным.
Но ближе к теме. Просыпаешься ты с утра (ничего что я уже на ты?), подходишь к зеркалу и говоришь себе "Какая же я страшная, рыжая (ага, в яблоках! - прим. авт.) корова! Как мне все это надоело... Не пойду сегодня никуда, мир и без меня обойдется." Правильно! Говори себе это почаще, рисуй перед глазами образ грузного рыхлого тела и ты придешь к своей мечте. Да-да, именно мечте. Что такое мечта? То о чем мы постоянно думаем, рисуя в воображении картинки. Мечта - это какая-то (достижимая/недостижимая, волшебная/реальная) цель в будущем. Соответственно твоя мечта - рисуемый образ. Вот так вот медленно мы подошли к сути проблемы. А проблема как раз в излишней массе.
Вот я сейчас не собираюсь рассказывать про мировые тенденции, культ тела и прочую ересь. Зачем оно нам? И без этого своих заморочек вполне хватает. Но тем не менее, мы все живем в обществе и это самое общество на нас оказывает, ну наверное самое сильное влияние из всех влияний :-) Думаю каждого третьего из нас посещает периодически мысль, которая может звучать по-разному. Начиная от "Пора бы что-то менять..." и заканчивая навязчивой полупараноидальной идеей "Хочу похудеть!!!". Вот я как-то ближе к последнему варианту. А моя история кстати началась относительно давненько.
В конце 2005-го года я училась в 11 классе. Познакомилась тогда со своим на тот момент будущим (а сейчас уже бывшим) мужем. Я представляла из себя невысокую (159 см), "яркую" шатенку, с еще несколько угловатой, но уже с формами, фигуркой и весом около 54 кг. Этакая лолли, на которых ходят любоваться в местный торговый центр дядьки с неудавшейся личной жизнью, но вполне удавшейся карьерой. Вобщем, собой была очень даже хороша, хотя уже к тому времени выглядела несколько крупнее своих ровесниц.
А вот потом, то ли от переходного возраста, то ли от активной половой жизни, а скорее всего от всего сразу, меня что-то уж совсем некультурно стало разносить. К июню 2006 года (выпускной) я весила уже 63 кг, к середине 2007 года - 70 кг, два месяца назад у эндокринолога я встала на весы и вовсе ужаснулась, т. к. цифра была очень близка к 85 кг. С учетом того, что с гормонами и прочими нарушениями у меня все в более-менее норме, неожиданно стало ясно, что откушаться я ухитрилась знатно. Собственно, это и был тот самый момент, когда в мозгу что-то щелкнуло и стало ясно, что начинания с понедельника уже не актуальны, а делать надо что-то сейчас, в данную конкретную секунду и желательно делать как можно быстрее.
И я, не поверите, сделала!
А что собственно я такого сделала? Первым делом, посоветовалась с врачом. Совет мне дали как в том мультике про одуванчик: "Если хотите поправиться, надо меньше двигаться и больше есть, если хотите похудеть, надо больше двигаться и меньше есть, других способов медицина не знает!". Вот только что тут у нас с вами больше, а что меньше, пока не ясно. Тот же врач подсказала единственно верную формулу для решения моей проблемы, все оказалось (как и все гениальное) до умопомрачения просто. Мне очень хочется поделиться этим открытием с вами. Дальше я перехожу на цифры, не пугайтесь - это не статистика и считать с калькулятором особо ничего не придется, но очень важно их знать, так как эти цифры помогут, независимо от возраста, рассы, пола и вероисповедания держать себя в отличной форме. Коль проблемой интересуются все-таки больше женщины, расскажу сначала для них (по отдельной просьбе расскажу и для мужчин). Итак нежные, прекрасные, утонченные, восхитительные девушки, чьи перечисленные качества скрываются под слоем неприятной жировой массы, эта практически самая ценная информация в вашей жизни, готовы?
Во-первых, девушка потребляет пищу. Потребляет ее каждый день и обычно по несколько раз в день. Из чего состоит эта самая пища? Из белков, жиров и углеводов и конечно имеет калорийность. Так вот, теперь забудьте про все антиуглеводные и прочие диеты! Забуьте вообще слово Д И Е Т А. Его в вашем лексиконе быть не должно. Чтобы ваш драгоценный, годами накопленный жир, перестал быть таким и перестал накапливаться, исключите его из своего рациона. Вот есть суточная норма жира (45 гр.), а больше ни-ни. При чем никакого, не растительного, не животного ни-ка-ко-го вообще! И никогда. Т. е. совсем никогда в жизни. 45 грамм в день и все. Усвоили?
Идем далее. Калории. Жуткое, неприятное для всех пышных барышень слово. Так вот, калорий как не странно тоже есть норма, которая сжигается за день при обычных условиях. И эта норма составляет, аж 1500 ккал/сутки. Но самое, нет не так, САМОЕ главное, это ни за что, не при каких обстоятельствах не занижать ее ниже 1200 ккал/сутки. Иначе все ваши труды пойдут насмарку.
И третья составляющая нашей великой формулы, это физ. нагрузки. Не-не-не, не те нагрузки, когда ты потеешь по 2-3 часа в тренажерке, фитнес-зале и т. п. А простенькие аэробные нагрузки. Чтобы сжигать старые жиры и не заполучать новые, абсолютно достаточно 40-минутной прогулки раз в день, или хотя бы раз в два дня.
На последок расскажу как всеми этими непонятностями пользоваться. Дневной рацион должен состоять из 5-ти (!) разового питания, или как минимум трехразового. На самом деле, не делайте большие круглые глаза. Я представитель профессии, которая предусматривает под собой нехватку времени ни на что совершенно и к тому же с абсолютно загруженным графиком. Поверьте, время на покушать найти можно даже таким как я. Итак, берем идеальный вариант, 5 раз в день. Это соответственно (сразу напишу процентное соотношение к общему рациону):
завтрак (30%)
перекус (10%)
обед (30%)
перекус (10%)
ужин (20%)
Примерно так, но может варьироваться.
Итак, в итоге у нас получается: 1500 ккал в день, 45 гр. жира в день и 40 минут ходьбы в день.
Сейчас распишу свой сегодняшний график приема пищи и на этом распрощаемся с Вами до завтра:
6:45 - завтрак (кукурузные хлопья - 30 г, обезжиренное молоко - 100 г, зеленый чай)
13:00 - обед (обезжиренный йогурт + греча с тушеным филе семги - ~300 г, готовила с вечера кстати, беру с собой на работу)
19:00 - ужин (см. обед + зефирка + вареный кофе с обезжиренным молоком)
Все что здесь расписано приготовлено без применения масла, майонеза, сметаны и прочих жирностей. По отдельной просьбе могу выложить кучу рецептов всяких вкусных вкусностей.
На сегодня думаю с нас всех хватит. Прощаюсь с вами до завтра. Всем удачи в начинаниях и самое главное: "Завтра. Будет. Лучше."
Вес: 78,3 кг
Обхват груди: нет данных
Объем талии: нет данных
Объем бедер: нет данных
Как говорил один известный театральный режиссер: "Начинать всегда сложно..." Действительно, тема довольно щепетильная, а для кого-то и вовсе интимная, попробуй начни. Тут же появятся тонны мусора и грязи, типа "да кааак тааак! да сколько можно!", или вот так еще могут: "Идите паситесь со своими проблемами в другом стойле", а может будет и такое: "Все так говорят!", ну и прочие сверхэмоциональные высказывания. Но в таком случае вырисовывается ситуация, что я сейчас подумала, что все сейчас подумают, а думать за других совершенно не наши методы, не так ли?
А что вот мы все хотим добиться, когда переносим на понедельник, например, все наши начинания? Вот вы себе говорите: "В понедельник начинаю делать зарядку" или "С понедельника брошу курить". Ну да, как же :-) Все мы так себе говорили и я думаю многие не раз. А почему в понедельник, а не сегодня например? Да потому что моск не готов здесь и сейчас перестроится на перемены в жизни. Нам же неизвестно что последует за этими переменами, ну то есть теоретически конечно очень даже известно, что если, например, бросить курить - обязательно начнется улучшаться самочувствие, сон станет крепче и бодрее станешь себя чувствовать, но на практике вы же никогда такого не испытывали. А "все мы люди, все мы человеки", и нам очень даже свойственен страх перед неизведанным.
Но ближе к теме. Просыпаешься ты с утра (ничего что я уже на ты?), подходишь к зеркалу и говоришь себе "Какая же я страшная, рыжая (ага, в яблоках! - прим. авт.) корова! Как мне все это надоело... Не пойду сегодня никуда, мир и без меня обойдется." Правильно! Говори себе это почаще, рисуй перед глазами образ грузного рыхлого тела и ты придешь к своей мечте. Да-да, именно мечте. Что такое мечта? То о чем мы постоянно думаем, рисуя в воображении картинки. Мечта - это какая-то (достижимая/недостижимая, волшебная/реальная) цель в будущем. Соответственно твоя мечта - рисуемый образ. Вот так вот медленно мы подошли к сути проблемы. А проблема как раз в излишней массе.
Вот я сейчас не собираюсь рассказывать про мировые тенденции, культ тела и прочую ересь. Зачем оно нам? И без этого своих заморочек вполне хватает. Но тем не менее, мы все живем в обществе и это самое общество на нас оказывает, ну наверное самое сильное влияние из всех влияний :-) Думаю каждого третьего из нас посещает периодически мысль, которая может звучать по-разному. Начиная от "Пора бы что-то менять..." и заканчивая навязчивой полупараноидальной идеей "Хочу похудеть!!!". Вот я как-то ближе к последнему варианту. А моя история кстати началась относительно давненько.
В конце 2005-го года я училась в 11 классе. Познакомилась тогда со своим на тот момент будущим (а сейчас уже бывшим) мужем. Я представляла из себя невысокую (159 см), "яркую" шатенку, с еще несколько угловатой, но уже с формами, фигуркой и весом около 54 кг. Этакая лолли, на которых ходят любоваться в местный торговый центр дядьки с неудавшейся личной жизнью, но вполне удавшейся карьерой. Вобщем, собой была очень даже хороша, хотя уже к тому времени выглядела несколько крупнее своих ровесниц.
А вот потом, то ли от переходного возраста, то ли от активной половой жизни, а скорее всего от всего сразу, меня что-то уж совсем некультурно стало разносить. К июню 2006 года (выпускной) я весила уже 63 кг, к середине 2007 года - 70 кг, два месяца назад у эндокринолога я встала на весы и вовсе ужаснулась, т. к. цифра была очень близка к 85 кг. С учетом того, что с гормонами и прочими нарушениями у меня все в более-менее норме, неожиданно стало ясно, что откушаться я ухитрилась знатно. Собственно, это и был тот самый момент, когда в мозгу что-то щелкнуло и стало ясно, что начинания с понедельника уже не актуальны, а делать надо что-то сейчас, в данную конкретную секунду и желательно делать как можно быстрее.
И я, не поверите, сделала!
А что собственно я такого сделала? Первым делом, посоветовалась с врачом. Совет мне дали как в том мультике про одуванчик: "Если хотите поправиться, надо меньше двигаться и больше есть, если хотите похудеть, надо больше двигаться и меньше есть, других способов медицина не знает!". Вот только что тут у нас с вами больше, а что меньше, пока не ясно. Тот же врач подсказала единственно верную формулу для решения моей проблемы, все оказалось (как и все гениальное) до умопомрачения просто. Мне очень хочется поделиться этим открытием с вами. Дальше я перехожу на цифры, не пугайтесь - это не статистика и считать с калькулятором особо ничего не придется, но очень важно их знать, так как эти цифры помогут, независимо от возраста, рассы, пола и вероисповедания держать себя в отличной форме. Коль проблемой интересуются все-таки больше женщины, расскажу сначала для них (по отдельной просьбе расскажу и для мужчин). Итак нежные, прекрасные, утонченные, восхитительные девушки, чьи перечисленные качества скрываются под слоем неприятной жировой массы, эта практически самая ценная информация в вашей жизни, готовы?
Во-первых, девушка потребляет пищу. Потребляет ее каждый день и обычно по несколько раз в день. Из чего состоит эта самая пища? Из белков, жиров и углеводов и конечно имеет калорийность. Так вот, теперь забудьте про все антиуглеводные и прочие диеты! Забуьте вообще слово Д И Е Т А. Его в вашем лексиконе быть не должно. Чтобы ваш драгоценный, годами накопленный жир, перестал быть таким и перестал накапливаться, исключите его из своего рациона. Вот есть суточная норма жира (45 гр.), а больше ни-ни. При чем никакого, не растительного, не животного ни-ка-ко-го вообще! И никогда. Т. е. совсем никогда в жизни. 45 грамм в день и все. Усвоили?
Идем далее. Калории. Жуткое, неприятное для всех пышных барышень слово. Так вот, калорий как не странно тоже есть норма, которая сжигается за день при обычных условиях. И эта норма составляет, аж 1500 ккал/сутки. Но самое, нет не так, САМОЕ главное, это ни за что, не при каких обстоятельствах не занижать ее ниже 1200 ккал/сутки. Иначе все ваши труды пойдут насмарку.
И третья составляющая нашей великой формулы, это физ. нагрузки. Не-не-не, не те нагрузки, когда ты потеешь по 2-3 часа в тренажерке, фитнес-зале и т. п. А простенькие аэробные нагрузки. Чтобы сжигать старые жиры и не заполучать новые, абсолютно достаточно 40-минутной прогулки раз в день, или хотя бы раз в два дня.
На последок расскажу как всеми этими непонятностями пользоваться. Дневной рацион должен состоять из 5-ти (!) разового питания, или как минимум трехразового. На самом деле, не делайте большие круглые глаза. Я представитель профессии, которая предусматривает под собой нехватку времени ни на что совершенно и к тому же с абсолютно загруженным графиком. Поверьте, время на покушать найти можно даже таким как я. Итак, берем идеальный вариант, 5 раз в день. Это соответственно (сразу напишу процентное соотношение к общему рациону):
завтрак (30%)
перекус (10%)
обед (30%)
перекус (10%)
ужин (20%)
Примерно так, но может варьироваться.
Итак, в итоге у нас получается: 1500 ккал в день, 45 гр. жира в день и 40 минут ходьбы в день.
Сейчас распишу свой сегодняшний график приема пищи и на этом распрощаемся с Вами до завтра:
6:45 - завтрак (кукурузные хлопья - 30 г, обезжиренное молоко - 100 г, зеленый чай)
13:00 - обед (обезжиренный йогурт + греча с тушеным филе семги - ~300 г, готовила с вечера кстати, беру с собой на работу)
19:00 - ужин (см. обед + зефирка + вареный кофе с обезжиренным молоком)
Все что здесь расписано приготовлено без применения масла, майонеза, сметаны и прочих жирностей. По отдельной просьбе могу выложить кучу рецептов всяких вкусных вкусностей.
На сегодня думаю с нас всех хватит. Прощаюсь с вами до завтра. Всем удачи в начинаниях и самое главное: "Завтра. Будет. Лучше."
-
-
06.04.2011 в 14:09-
-
06.04.2011 в 14:15-
-
06.04.2011 в 14:30